Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla
Yaşını, boyunu, kilonu, aktivite seviyeni ve hedefini gir. Günlük yaklaşık kalori ihtiyacını ve makro hedeflerini hesapla.
Kalori ihtiyacı neye göre belirlenir?
Günlük kalori ihtiyacı; yaş, cinsiyet, boy, kilo ve günlük fiziksel aktivite gibi kişisel değişkenlere göre farklılık gösterir. Hesaplama sonucunda bazal metabolizma hızı (BMR) ve toplam günlük enerji harcaması (TDEE) gibi değerler dikkate alınır.
Hedefe göre oluşturulan günlük kalori değeri, kilo verme, kilo koruma, kilo alma veya kas geliştirme gibi amaçlar için farklılaştırılabilir.
Günlük kaç kalori almalıyım?
İhtiyacın yaşına, boyuna, kilona, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve hedeflerine göre değişir. Yukarıdaki formu kullanarak yaklaşık günlük hedefini hesaplayabilirsin.
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudun dinlenme halinde temel yaşam fonksiyonları için harcadığı tahmini enerjiyi ifade eder. TDEE ise günlük aktivite dikkate alındığında toplam tahmini enerji harcamasını ifade eder.
Kalori hesaplama sonucu kesin midir?
Hayır. Bu tür hesaplamalar tahmini değerler üretir. Gerçek enerji ihtiyacı; metabolizma, günlük hareket, antrenman, uyku ve diğer kişisel faktörlere göre değişebilir.
Protein, karbonhidrat ve yağ hedefim nasıl hesaplanıyor?
Sonuçlarda gösterilen makro hedefleri Kaç Kalori Bu? uygulamasındaki mevcut beslenme hesaplama mantığı kullanılarak oluşturulur.